Böbreklerimiz sağlıklı bir yaşam sürdürmek konusunda oldukça önemli bir rol oynar. Böbrek hastalıklarının giderek yaygınlaştığı bu dönemde, günlük alışkanlıklarımızda yapacağımız bazı değişiklikler ile organlarımızın en iyi halinde kalmasını sağlayabiliriz. Örneğin, böbrek sağlığımızı korumaya ilk olarak yediğimiz besinlerden başlayabiliriz. İşte uzmanlar tarafından desteklenen ve böbrek sağlığını iyileştiren üç süper besin!
Böbrekler, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin anahtar organlarından biridir. Beslenme alışkanlıklarının kilit rol oynadığı bu organa, tükettiğiniz bazı besinler ciddi zararlar verirken bazıları ise böbreklerinizin en iyi halinde olmasını sağlar. Peki, böbrek sağlığınızı iyileştiren o besinler hangileri? İşte detaylar…
YABAN MERSİNİ
Yaban mersini, böbrek hücrelerine zarar verebilen oksidatif stresle mücadele eden antosiyaninler gibi antioksidanlarla doludur.
Yapılan çalışmalar, yaban mersini tüketiminin böbrek hastalarında iltihap belirtilerini azaltabileceğini tutarlı bir şekilde göstermiştir.
Yaban mersinde bulunan proantosiyaninler, flavanoller ve fenolik asit de sağlığa fayda sağlar.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, yaban mersininin iltihabı azaltarak kronik böbrek hastalığına karşı koruma sağladığı ortaya çıkmıştır.
Yaban mersini ayrıca düşük potasyum ve fosfor içeriğiyle böbrek dostu olarak bilinir.
SOMON BALIĞI
Böbrek sağlığı söz konusu olduğunda somon gibi yağlı balıklar oldukça etkilidir. Zengin omega-3 yağ asitleri ile dolu olan somon, iltihabı azaltır ve böbrek hasarına karşı koruma sağlar.
Yapılan araştırmalar, düzenli olarak omega-3 alımının böbrek hastalığı olan hastalarda idrarda görülen aşırı proteini azalttığını göstermiştir.
Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atışlarına ve damar tıkanıklığına sebep olan plak oluşumunu önleyecektir. Aynı zamanda ritim bozukluklarına da iyi gelen bu besinlerden özellikle somon balıkları, iltihabı azaltmak konusunda oldukça etkilidir.
KIRMIZI DOLMA BİBER
Böbrek sağlığı için harika bir besin olan kırmızı dolma biber potasyum açısından düşük, C ve A vitaminleri ve lif açısından oldukça zengindir.
Ayrıca B6 vitamini ve folik asit içermesi ile böbrek sağlığına faydalı olan bu sebzeyi salatalarınıza veya yemeklerinize ekleyerek böbreklerinin sağlığını destekleyebilirsiniz.
