Kilo vermek çoğu kişi için zorlu bir süreç. Özellikle ilerleyen yaşla birlikte, metabolizma hızının yavaşlaması kilo kontrolünü daha da zor hale getiriyor. Ancak uzmanlara göre, doğru yiyecekler seçildiğinde yatmadan önce atıştırmak düşündüğünüz kadar zararlı değil. Hatta bazı besinler, uyku sırasında yağ yakımına ve kas gelişimine katkı sağlayabiliyor.
Diyetisyen ve beslenme uzmanı Lauren Manaker, yatmadan önce tüketilebilecek beş besini ve faydalarını sıraladı.
Manaker, "Geceleri atıştırmak çoğu kişinin sandığının aksine her zaman kötü değildir. Önemli olan ne yediğinizdir. Cips, fast food ya da aşırı işlenmiş abur cuburlar elbette kilo aldırabilir. Ancak doğru besinlerle gece atıştırması yapmak, hem uyku kalitenizi artırabilir hem de kilo yönetimine yardımcı olabilir." dedi.
İşte uyurken bile kilo vermenizi sağlayacak yiyecekler…
1. SÜZME PEYNİR
Protein deposu olan süzme peynir, gece boyunca kasların beslenmesini sağlayan kazein proteini bakımından oldukça zengin.
Manaker, "Süzme peynir, uyurken kaslarınızın onarılmasına ve gelişmesine yardımcı olur" açıklamasında bulundu.
2. BADEM
Ara öğünlerin vazgeçilmezlerinden olan badem, sağlıklı yağları, lifi ve magnezyum içeriğiyle öne çıkıyor.
Manaker, "Badem, kan şekerini dengelemeye, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kilo verme hedeflerini desteklemeye yardımcı olur. Magnezyum ise hem uyku kalitesini artırır hem de kasların toparlanmasına katkı sağlar." dedi.
3. HİNDİ DİLİMLERİ
Yağ oranı düşük, protein açısından zengin olan hindi eti, gece atıştırmalıkları için ideal bir seçenek.
Hindide bulunan triptofan adlı amino asidin melatonin üretimini desteklediğini belirten Manaker, "Bu sayede uyku kalitesi artar, vücut kendini daha iyi onarır. Hindi, yağsız kas kütlesini korumak için de oldukça faydalıdır." ifadelerini kullandı.
4. ILIK SÜT
Gece uyumadan önce içilen bir bardak ılık süt, yalnızca rahatlatıcı bir içecek olmanın ötesinde, kas ve kemik sağlığını da destekliyor.
Manaker, "Sütteki kazein proteini kas onarımı için önemlidir. Ayrıca içerdiği triptofan uykuya geçişi kolaylaştırır. Hem kas gücünü hem de kemik sağlığını destekleyen çifte avantaj sunar." şeklinde konuştu.
5. KABAK ÇEKİRDEĞİ
Küçük görünse de güçlü bir besin kaynağı olan kabak çekirdeği, çinko, protein ve sağlıklı yağlarla dolu.
Manaker, "Çinko bağışıklık sistemini desteklerken kasların onarılmasına da yardımcı olur. Ayrıca kabak çekirdeği, içerdiği doğal triptofan sayesinde uyku kalitesini artırabilir. Protein açısından zengin olduğu için gece boyunca kas kütlesinin korunmasına da katkı sağlar." bilgisini verdi.
"DOĞRU ATIŞTIRMALIK KİLO YÖNETİMİNİ KOLAYLAŞTIRIR"
Manaker, gece atıştırmalarında önemli olanın porsiyon kontrolü olduğunu da vurguladı: "Bir kase cips yerine küçük bir avuç badem veya birkaç dilim hindi tüketmek, hem açlık hissini bastırır hem de vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Bu tür doğru tercihler, kilo verme sürecinde büyük fark yaratabilir."
